Mengenal Lebih Jauh Tentang Barbel

 

       Barbel adalah olahraga angkat beban di Indonesia pun sudah tidak asing lagi dengan kata barbel. Sejarah barbel berasal dari manapun sampai saat ini masih simpang siur. Berat barbel pun sangat banyak sekali variasinya dari mulai 0,5 KG sampai ada yang 100 Kg bahkan lebih, tetapi untuk berolahraga angkat beban untuk pemula bisa memakai barbel yang beratnya dari 0,5 Kg sampai dengan 5 Kg. Olahraga angkat beban ini sangat banyak manfaatnya seperti : menguatkan tulang yang ada ditubuh kita, meningkatkan kekuatan otot, menjaga kadar gula dalam darah agar seimbang, menurunkan lemak yang ada ditubuh kita, memperindah bentuk tubuh, membakar kalori yang ada didalam tubuh, meningkatkan rasa percaya diri, dan meningkatkan kesehatan jantung kita. Dalam olahraga angkat beban ini untuk para pemula disarankan 10-11 repitisi dalam 2 set, jika 1 set sudah selesai bisa istirahat 1 menit lalu melanjutkannya lagi dalam set ke 2, untuk para pemula disarankan tidak latihan selama 60 menit. Disarankan rutin melakukan olahraga ini agar apa yang diinginkan tercapai cukup 3x dalam seminggu untuk melakukan kegiatan olahraga angkat beban ini. Olahraga angkat beban ini tidak memerlukan lahan yang luas untuk mempraktekannya, dan sebelum melakukan olahraga apapun dibiasakan diawali dengan pemanasan dan di akhiri dengan pendinginan. Gunakan pakaian yang nyaman agar gerakan-gerakan yang anda praktekan bisa maksimal.

20170526_131713.jpg

Mengenal Lebih Jauh Tentang Olahraga Skipping

      Dalam bahasa Inggris  olahraga Skipping ini sering juga disebut dengan nama Jumping rope atau Skipping rope. Dalam bahasa Indonesia yang berarti lompat tali, tetapi di masyarakat Indonesia pun sudah akrab dengan bahasa Skipping. Sampai saat ini belum jelas atau masih simpang siur informasi kesejarahan tentang skipping, jadi belum tau asal usul skipping ini berasal dari mana. Di Indonesia selain untuk berolahraga skipping ini juga bisa menjadi sebuah permainan yang bernama  “Lompat Tali” yang memainkannya terutama adalah anak-anak. Untuk melakukan olahraga skipping ini tidak perlu meluangkan waktu banyak cukup dengan 10 menit untuk melakukan olahraga ini, olahraga ini pun bisa dilakukan siapapun tanpa mengenal jenis kelamin, status ekonomi serta umur. Disaat ingin melakukan olahraga skipping ini harus diawali dengan pemanasan-pemanasan kecil agar menghindari cidera-cidera yang tidak diinginkan dan di akhiri dengan coolingdown atau dalam bahasa Indonesianya berarti pendinginan agar otot-otot kita tidak keram, dalam melakukan olahraga ini tidak perlu bingung-bingung mencari tempat yang luasnya cukup untuk melakukan olahraga ini dan cukup dengan permukaan yang rata dan tidak licin. Untuk para pemula bisa melakukan olahraga ini dengan 2 menit di setiap 1 set nya dan lakukan dengan 2 set jadi totalnya adalah 4 menit, tidak perlu lama-lama karna yang lebih penting adalah seberapa rutin kita melakukannya. Manfaat dari olahraga skipping ini pun sangat banyak diantaranya adalah membakar kalori yang ada di tubuh kita, meningkatkan daya tahan tubuh kita, memperindah bentuk badan kita sendiri dan mengencangkan semua otot-otot yang ada dibadan kita karena disaat kita melakukan olahraga skipping ini semua bagian tubuh kita bergerak dari mulai tangan hingga ke kaki.

Agar lebih jelas bisa langsung dilihat video contoh gerakan-gerakan yang ada di skipping

 

HASIL PERHITUNGAN SUARA PUTARAN KE 2 DI TPS 03 PONDOK PINANG JAKARTA SELATAN

20170419_142211.jpg

Pada hari rabu tanggal 19-04-2017 diadakan pemilihan cagub dan wagub putaran ke 2 di putaran ke 2 ini ada dua pasangan cagub dan wagub, pasangan no urut 2 ada Ahok-Djarot dan di no urut 3 ada anis-sandi. Di tps 03 yang bertepatan di kelurahan Pondok pinang ini berlangsung dengan kondusif karna adanya aparat keamanan dari TNI ataupun kepolisian yang menjaga berlangsungnya pesta demokrasi di tps 03 ini. Warga pun sangat berantusias untuk memilih pilihannya masing-masing. Pesta demokrasi ini berlangsung dari jam 08.00-13.00. Di tps 03 ini di menangkan oleh pasangan no urut 3 yaitu pasangan dari Anis dan Sandi yang memperoleh 346 suara sedangkan no urut 2 mendapatkan 145 suara dan jumlah suara yang tidak sah berjumlah 7 suara.