Tips dan manfaat Jogging

IMG_6976
Jogging adalah aktivitas lari kecil. Jogging Etimologi dari jog kata tidak diketahui, tetapi mungkin terkait dengan shog atau menjadi penemuan baru di abad ke-16. Pada 1593 William Shakespeare menulis dalam Taming of the Shrew, “you may be jogging whiles your boots are green “. Pada saat itu, biasanya dimaksudkan untuk meninggalkan. Jogging istilah sering digunakan dalam bahasa Inggris dan sastra Amerika Utara untuk menggambarkan gerakan cepat pendek, baik disengaja atau tidak disengaja. Hal ini juga digunakan untuk menggambarkan cepat, tajam goyang atau jar. Richard Jefferies, seorang naturalis Inggris, menulis tentang “joggers”, menggambarkan mereka sebagai cepat bergerak orang yang disikat orang lain selain saat mereka lewat. Jogging istilah berasal dari Inggris pada pertengahan abad ke-16 . Penggunaan ini menjadi umum di seluruh Kerajaan Inggris, dan pada tahun 1884 novelnya My Run Depan penulis Australia Rolf Boldrewood menulis “your bedroom curtains were still drawn as I passed on my morning jog”.

Di Amerika Serikat joging disebut “roadwork” ketika atlet dalam pelatihan, seperti petinju, lazim berlari beberapa mil setiap hari sebagai bagian dari pengkondisian mereka.  Di Selandia Baru selama tahun 1960 atau 1970 kata “perbaikan jalan” adalah sebagian besar digantikan oleh kata “joging”, dipromosikan oleh pelatih Arthur Lydiard, yang dikreditkan dengan mempopulerkan jogging. Ide joging sebagai kegiatan terorganisir diperdebatkan dalam sebuah artikel halaman olahraga di Selandia Baru Herald pada bulan Februari tahun 1962, yang menceritakan tentang sekelompok mantan atlet dan penggemar kebugaran yang akan bertemu seminggu sekali untuk mencalonkan diri untuk “fitness and sociability”. Karena mereka akan joging, koran ini menyatakan bahwa klub “dapat disebut Auckland Joggers ‘Club” yang dianggap penggunaan pertama dari kata benda “jogger”. University of track pelatih Oregon Bill Bowerman, setelah joging dengan Lydiard di Selandia Baru pada tahun 1962, menerbitkan Jogging buku pada tahun 1966, mempopulerkan joging di Amerika Serikat. Hingga saat ini tren jogging masih populer di indonesia . Tidak hanya para orang dewasa para remaja dan lansia juga melakukan jogging untuk menjaga kesehatannya.

IMG_6973.JPGSaat melakukan jogging gunakanlah pakian yang nyaman

IMG_6969Gunakan lah sepatu yg nyaman saat di gunakan berlari

Cara jogging yg benar
IMG_6970.JPG1. Saat jogging lekuakan lengan 90 derajat lalu gerakan sesuai irama berlari
IMG_6977.PNG2. Posisi tubuh harus tegak (leher dan dada harus tegag agar mendapatkan udara yg optimal)
IMG_6971.JPG3. Saat jogging usahakan ujung kaki yang terlebih dahulu mendarat agar posisi kaki lebih ideal
IMG_6972.JPG4. Bernafas lah melalui hidung lalu buang melalui mulut agar jantung tetap stabil

Manfaat dari jogging;
* Dapat menurunkan berat badan dengan melakukan jogging rutin.
* Jogging juga mencegah otot dan tulang kerusakan yang sering terjadi dengan usia, meningkatkan kinerja jantung dan sirkulasi darah dan membantu dalam melestarikan berat badan seimbang.
* Jogging dapat digunakan sebagai metode untuk meningkatkan daya tahan tubuh atau untuk menyediakan sarana latihan kardiovaskular tetapi dengan lebih sedikit stres pada sendi atau menuntut pada sistem peredaran darah.

 

Penting ga sih peregangan saat olahraga?

IMG_7214Olahraga sangat penting bagi kesehatan kita. Pemanasan atau warming up adalah cara untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan olahraga untuk mengurangi potensi cedera dan mengurangi rasa sakit setelah berolahraga. Pemanasan sebelum olahraga normalnya dilakukan dalam waktu singkat.
IMG_7216Pemanasan olahraga merupakan tahapan penting untuk meningkatkan suplai oksigen dan menaikkan suhu otot agar lebih hangat. Pemanasan olahraga mempersiapkan diri kita secara mental dan fisik sebelum melakukan aktivitas fisik berat dan jika dilakukan dengan benar dapat meningkatkan performa kita saat melakukan olahraga inti.

Manfaat melakukan pemanasan:
1. Meningkatkan temperatur otot. Otot yang hangat akan berkontraksi lebih cepat dan rileks lebih cepat pula, ini meningkatkan kekuatan serta kecepatan otot.
2. mempersiapkan peregangan otot-otot saat melakukan olahraga inti.
3. Melebarkan pembuluh darah. Pembuluh darah yang lebih lebar membuat beban jantung tidak terlalu berat dan mengurangi hambatan aliran darah.
4. Meningkatkan temperatur darah. Saat suhu darah naik maka kemampuan keter ikatan oksigen pada hemoglobin akan menurun sehingga lebih mudah untuk dilepaskan pada sel-sel otot.
5. Perubahan hormonal – tubuh akan meningkatkan produksi berbagai hormon yang berhubungan dengan proses produksi energi. Selama pemanasan ini keseimbangan hormon membuat lebih banyak karbohidrat dan asam lemak tersedia untuk produksi energi.
6. Persiapan Mental – pemanasan juga waktu yang baik untuk mempersiapkan mental untuk membersihkan pikiran, meningkatkan fokus, meninjau strategi.

Cara melakukan pemanasan dan peregangan
1. Meningkatkan secara bertahap gerakan yang biasa dilakukan. Untuk pelari mulai pemanasan olahraga dengan jalan cepat kemudian setelah beberapa lama naikan kecepatan menjadi lari lambat kemudian terus meningkatkan kecepatan secara bertahap.
2. Lakukan gerakan yang tidak berhubungan dengan olahraga inti tetapi lakukan dengan kecepatan yang lambat. Pemain sepak bola sering melakukan gerakan yang sama sekali tidak berhubungan dengan sepak bola saat melakukan pemanasan.
3. Olahraga yang dilakukan seseorang memiliki intensitas yang berbeda-beda sehingga pemanasan yang dilakukan supaya olahraga inti menghasilkan performa yang baik mungkin juga berbeda. Lakukan lebih banyak praktek dan eksperimen untuk mengetahui mana yang lebih baik. Coba pemanasan dengan berbagai cara, gerakan, pada berbagai intensitas sampai anda menemukan mana yang terbaik.

Tips dan Manfaat Jogging

IMG_6976

Jogging adalah aktivitas lari kecil. Jogging Etimologi dari jog kata tidak diketahui, tetapi mungkin terkait dengan shog atau menjadi penemuan baru di abad ke-16. Pada 1593 William Shakespeare menulis dalam Taming of the Shrew, “you may be jogging whiles your boots are green “. Pada saat itu, biasanya dimaksudkan untuk meninggalkan. Jogging istilah sering digunakan dalam bahasa Inggris dan sastra Amerika Utara untuk menggambarkan gerakan cepat pendek, baik disengaja atau tidak disengaja. Hal ini juga digunakan untuk menggambarkan cepat, tajam goyang atau jar. Richard Jefferies, seorang naturalis Inggris, menulis tentang “joggers”, menggambarkan mereka sebagai cepat bergerak orang yang disikat orang lain selain saat mereka lewat. Jogging istilah berasal dari Inggris pada pertengahan abad ke-16 . Penggunaan ini menjadi umum di seluruh Kerajaan Inggris, dan pada tahun 1884 novelnya My Run Depan penulis Australia Rolf Boldrewood menulis “your bedroom curtains were still drawn as I passed on my morning jog”.

Jogging hingga sekarang masih menjadi olahraga yang tren di seluruh negara. Olahraga tidak mahal dan sehatpun di dapat, dengan bermodalkan sebatu saja kalian bisa berolahraga.

Tips Jogging;

IMG_6973Saat melakukan jogging gunakanlah pakian yang nyaman

IMG_6969Gunakan lah sepatu yg nyaman saat di gunakan berlari

Cara jogging yg benar

IMG_6970Saat jogging lekuakan lengan 90 derajat lalu gerakan sesuai irama berlari

IMG_6977

Posisi tubuh harus tegak (leher dan dada harus tegag agar mendapatkan udara yg optimal)

IMG_6971

Saat jogging usahakan ujung kaki yang terlebih dahulu mendarat agar posisi kaki lebih ideal

IMG_6972

Bernafas lah melalui hidung lalu buang melalui mulut agar jantung tetap stabil

Manfaat dari jogging;

  • Dapat menurunkan berat badan dengan melakukan jogging rutin.
  • Jogging juga mencegah otot dan tulang kerusakan yang sering terjadi dengan usia, meningkatkan kinerja jantung dan sirkulasi darah dan membantu dalam melestarikan berat badan seimbang.
  • Jogging dapat digunakan sebagai metode untuk meningkatkan daya tahan tubuh atau untuk menyediakan sarana latihan kardiovaskular tetapi dengan lebih sedikit stres pada sendi atau menuntut pada sistem peredaran darah.

Berkurangnya antusias pilkada putaran ke 2

 

Jakarta . jam 07.30 TPS 15 cipete selatan sudah di buka, di pagi hari masyarakat sudah ada yang ke tps namun cuman beberapa orang saja yang sudah memilih. di jam 08.00 baru masyarakat berdatangan dan mengantri panggilan untuk menerima kertas suara.
TPS 15 Cipete selatan berbedaan Pilkada 2017 putaran 1 dengan putaran ke 2 sangatlah berbeda jauh . Antusias masyarakat pun seperti sangatlah berkurang di bandingkan dengan putaran 1 . Apalagi sekarang tinggal 2 pasang calon nomor 2 dan nomor 3 . Dari hal tersebut apakah ini dampqk dari gagalnya paslon nomor 1 di putaran 1 dan para pendukung paslon nomor 1 bisa saja tidak memilih kedua paslon di putaran pertama atau bisa di bilang golput. Dan sampai di tutupnya pencoblosan terlihat nampak kurang ramai di bandingkan dengan putaran 1 .